آرام ماندن در موقعیت‌های استرس‌زا یک مهارت ارزشمند است که می‌تواند تا حد زیادی بهزیستی کلی شما و توانایی مدیریت شرایط چالش‌برانگیز را بهبود بخشد. اگرچه ممکن است گاهی اوقات دشوار به نظر برسد، چندین قدم وجود دارد که می توانید برای پرورش حس آرامش و خونسردی بردارید

مرحله ۱: علائم استرس را بشناسید

اولین قدم برای حفظ آرامش، شناخت علائم استرس است. استرس می تواند به روش های مختلفی مانند افزایش ضربان قلب، تنفس کم عمق، تنش عضلانی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز ظاهر شود. با آگاهی از این علائم، می توانید تشخیص دهید که چه زمانی استرس دارید و اقدامات مناسب برای رفع آن انجام دهید.

مرحله ۲: نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق یک تکنیک قدرتمند است که می تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. زمانی که در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید، لحظه ای روی نفس خود تمرکز کنید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، اجازه دهید شکمتان بالا بیاید و سپس به آرامی از دهان بیرون دهید. این روند را چندین بار تکرار کنید و با هر نفس، تنش را احساس کنید.

مرحله 3: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شامل جلب توجه شما به لحظه حال بدون قضاوت است. می تواند ابزاری موثر برای مدیریت استرس و حفظ آرامش باشد. حواس خود را با توجه به مناظر، صداها، بوها، مزه ها و احساسات فیزیکی اطراف خود درگیر کنید. با حضور کامل در لحظه، می توانید از تمرکز ذهن خود بر روی افکار یا نگرانی های استرس زا جلوگیری کنید.

مرحله 4: افکار منفی را به چالش بکشید

در طول موقعیت های استرس زا، افکار منفی اغلب به وجود می آیند و به افزایش سطح استرس کمک می کنند. مهم است که این افکار را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید. از خود بپرسید که آیا شواهدی برای حمایت از تفکر منفی شما وجود دارد یا ممکن است توضیحات دیگری برای این موقعیت وجود داشته باشد. قالب بندی مجدد افکار می تواند به شما در حفظ حس آرامش و دیدگاه کمک کند.

مرحله 5: درگیر تکنیک های آرامش باشید

درگیر شدن در تکنیک های تمدد اعصاب می تواند به شما کمک کند آرام بمانید و استرس را کاهش دهید. برخی از تکنیک های موثر عبارتند از آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصویرسازی هدایت شده، یوگا، تای چی و مدیتیشن. تکنیک تمدد اعصاب را پیدا کنید که با شما طنین انداز می شود و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا در برابر استرس انعطاف پذیری ایجاد کنید.

مرحله ۶: به دنبال پشتیبانی باشید

جستجوی حمایت از دیگران می تواند در مدیریت استرس و حفظ آرامش بسیار مفید باشد. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصانی که می توانند راهنمایی، همدلی و گوش شنوایی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها و احساسات خود با دیگران می‌تواند استرس را کاهش دهد و دیدگاه‌های ارزشمندی در مورد نحوه گذر از موقعیت‌های چالش برانگیز ارائه دهد.

مرحله ۷: از خود مراقبت کنید

مراقبت از خود برای حفظ آرامش در موقعیت های استرس زا ضروری است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، فعالیت بدنی منظمی داشته باشید و برای فعالیت هایی که شادی و آرامش را برای شما به ارمغان می آورند، وقت بگذارید. اولویت دادن به خودمراقبتی به شما این امکان را می دهد که با ذهنی شفاف و افزایش تاب آوری به موقعیت های استرس زا نزدیک شوید.

نکات اضافی برای حفظ آرامش:

• مدیریت زمان را تمرین کنید تا احساس خستگی نکنید.
• از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت اعتماد به نفس و طرز فکر خود استفاده کنید.
• از مصرف بیش از حد کافئین یا الکل خودداری کنید، زیرا می توانند استرس را تشدید کنند.
• در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کند تا از حالت عادی خارج شوید و شارژ کنید.
• اگر استرس شدید یا مداوم شد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

با دنبال کردن این مراحل و گنجاندن این نکات در زندگی خود، می توانید توانایی حفظ آرامش در موقعیت های استرس زا را توسعه دهید. به یاد داشته باشید که حفظ آرامش مهارتی است که نیاز به تمرین و صبر دارد. با گذشت زمان، برای کنترل استرس و در عین حال آرامش خود، مجهزتر می شوید.

منابع :

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله مدیریت استرس و رفاه روانی ارائه می‌دهد.
2. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد است که بینش های تخصصی و مقالاتی در مورد روانشناسی، سلامت روان و مدیریت استرس ارائه می دهد. این شامل کمک های حرفه ای در این زمینه است.
3. HelpGuide: HelpGuide یک سازمان غیرانتفاعی استکه توصیه ها و منابع عملی را برای سلامت و رفاه روانی فراهم می کند. مقالات آنها به طور گسترده توسط متخصصان این حوزه مورد تحقیق و بررسی قرار می گیرد.